ကြောင်ထုတ်အိုးများသည် အရွယ်အစားအားဖြင့် ကျောင်းထုတ်အိုးတစ်ခု၏ သုံးပုံမှာ အနည်းငယ်သော်လည်း အစားအစာဆိုင်ရာ ကျော်ကြားသူများမှ ချစ်ကြည်ကြသော အရသာဖြင့် ထင်ရှားသည်။ သူတို့၏ ပါးပါးရောင်ခြယ်ထားသော အင်္ဂါများသည် သူတို့၏ အပြင်ဆင်မှုတွင် အပြောင်းအလဲများကို ထည့်သွင်းပေးပြီး သူတို့၏ အသစ်မှုနှင့် အသားအသောက်အရည်အချင်းများကို ပြောင်းလဲပေးသည်။ ကြောင်ထုတ်အိုးများ၏ ထူးခြားသော အရသာနှင့် ကြောင်းကြောင်းသော အရသာသည် သူတို့ကို ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ မျိုးမျိုးသော အစားအစာများတွင် ရှာဖွေလိုသော အစားအစာအဖြစ် ထုတ်လုပ်ပေးသည်။
သူ့၏အလေးချိတ်အရေအတွက်ကြီးမဟုတ်ပါဘဲ၊ ကျောက်လေးအလေးချိတ်များသည် အမြစ်ကောင်းမှုဖြင့် ပြည့်ဝင်သည်။ သူတို့သည် A၊ B2 နှင့် B12 အစရှိ အခြားမရှိသော အောက်ဆီဒ်များနှင့် ဆယ်လီနီယမ်၊ အီးရှုံး အစရှိ အရာဝတ္ထုများဖြင့် ပြည့်ဝင်သည်။ အရွယ်အစားအတိုင်း၊ ကျောက်လေးအလေးချိတ်များသည် ကျောက်လေးအလေးချိတ်များထက် ပရိုတီင်အများဆုံးဖြစ်သည်။ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၆ ဂရမ်ခန့် ပရိုတီင်ပါဝင်သည်။ ထပ်ပေါင်းသောအရာများအားလုံးကို အောက်ဆီဒ်အဆင့်ကို နိမ့်ချိုးသည့်အတွက် သူတို့သည် အလွန်အားကစားသူများအတွက် အကောင်းဆုံးအရာအဖြစ် ထင်ရှားသည်။ အမြစ်ကောင်းမှုအားဖြင့် သူတို့သည် ကျောက်လေးအလေးချိတ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်သော အစားအစာအဖြစ် ထောက်ခံပေးနိုင်သည်။
ကြွင်းအားလုံး၏ ပြောက်ချသော ပြင်ဆင်မှုနှင့် ရည်ရွယ်ချသော အရသာသည် ထိုတို့အား ကြီးစွာ ဖြစ်လာနိုင်သည် ဟားဘိုင်း သို့မဟုတ် သစ်တွင် ပေးသည်. ဟားဘိုင်း ကြွင်းအားလုံး သည် ပိုက်ဆိုင်များတွင် ကောင်းစွာ အလုပ်လုပ်သည့် ပြောက်ချသော ပြင်ဆင်မှုကို ပေးပါသည်၊ သူ့၏ မျှဝေမှုနှင့် ပြင်ဆင်မှု၏ လွယ်ကူစွာ အသုံးပြုသည်။ အချို့ကဲ့သို့ သစ်ကြွင်းအားလုံးများသည် ပိုမို မြန်မြန်ပြီး အရသာရှိသည်၊ အားလုံးကို အရသာရှိသော အစားအစာများတွင် အသုံးပြုသည်၊ အားလုံးကို မြောက်သော သို့မဟုတ် လျှော့ချထားသော အစားအစာများတွင် အသုံးပြုသည်။ အစားအစာပြုလုပ်ခြင်း၏ နည်းလမ်းများသည် ကြွင်းအားလုံး၏ ပြောင်းလဲနိုင်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပြသပြီး၊ အစားအစာ၏ ကျယ်ပြန့်သော အသုံးများတွင် ကူညီပေးသည်။
ကြွယ်လ်အီးချင်းများသည် ကုန်စတိုးတွင်ရှိပြီး ဖြစ်သော အစားအစာအမျိုးအစားအဖြစ် ဆိုင်များ၏ ထုတ်ကုန်အရောင်းအဝယ်မှုတွင် ပိုမိုလူကြိုက်များလာခဲ့သည်။ ဒီအီးချင်းများကို အလွယ်တကူ စားသုံးနိုင်သော အစားအစာအဖြစ် ဖန်တီးထားပြီး အလုပ်အတွက် အချိန်မရှိသောဘဝများအတွက် တာဝန်ကို ထိမ်းသိမ်းထားသည်။ ထို့ပြင် မြောက်ပိုင်းနှင့် တောင်ပိုင်းဒေသများတွင် လမ်းဘက်စားသုံးစွဲမှုတွင် ကြွယ်လ်အီးချင်းများကို အမျိုးမျိုးသော အစားအစာများတွင် အသုံးပြုသည်။ ဒီအီးချင်းများ၏ အလေးချိန်သည် အလွယ်တကူ လှုပ်ရှားနိုင်သော အစားအစာအဖြစ် ပါဝင်နိုင်သည်။ ဒီအီးချင်းများ၏ အလွယ်တကူ လှုပ်ရှားနိုင်သော အခြေအနေသည် အမြဲတမ်း အရသာရှိသော အစားအစာများအတွက် အကြံပြုထားသည်။
ကြောင်အိုးများကို ရမင်၊ ချဉ်းချုပ်နှင့် ဟိတ်ပွတ်စီးများသို့ထည့်လိုက်ပါက သူတို့၏အရသာကိုများသော်လည်း အသွင်အဖြူကိုတိုးတက်စေပါသည်။ ရမင်တွင် ကြောင်အိုးများသည် အရသာရှိသော အချက်အလက်ကိုပေးပြီး ဆေးကြေးနှင့်တကွ ပျော်ရွှင်စေပြီး အရသာရှိသော အချက်အလက်ကို တိုးတက်စေပါသည်။ ချဉ်းချုပ်တွင်ထည့်ပြီးနောက် သူတို့သည် အားလုံးကို ပို၍ အသွင်အဖြူရှိသော အစားအစာဖြစ်စေပါသည်။ ထပ်ပြီးသော်လည်း ဟိတ်ပွတ်စီးတွင် ကြောင်အိုးများသည် အရသာရှိသော အချက်အလက်ကို ပေးပြီး အရသာရှိသော အချက်အလက်ကို တိုးတက်စေပါသည်။ ဒီဇိုင်းများသည် ကြောင်အိုးများဖြင့် ပုံမှန်သော စားသောက်ရေးများကို ပို၍ တန်ဖိုးရှိသော်လည်း အသွင်အဖြူရှိစေရန် အကျိုးအမြတ်ကို ပေးပါသည်။
ကြေးငှက်အားလုံးသည် ပုံမှန်အစားအစာရှိ ဆော့တဲ့အားဖြင့် ထွက်ရှိသော အသီးအချဉ်များကို ပြောင်းလဲဖြင့် ဖန်တီးနိုင်သည်။ နည်းနည်းဆေ့တဲ့အားကို အရသာရှိသော အသီးအချဉ်များဖြင့် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ကြေးငှက်အားလုံးကို အရသာရှိသော အသီးအချဉ်များဖြင့် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ထို့ပြင်၊ ထူးခြားသော အရသာရှိသော အသီးအချဉ်များဖြင့် ကြေးငှက်အားလုံးကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ထို့ပြင်၊ ကြေးငှက်အားလုံးကို အရသာရှိသော အသီးအချဉ်များဖြင့် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ထို့ပြင်၊ ကြေးငှက်အားလုံးကို အရသာရှိသော အသီးအချဉ်များဖြင့် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
အင်းပျောကြီးမျိုး၏ အသီးသီးတွဲဖက်မှုဟာ အရှေ့အာရှလူမျိုးထုအစားအစာ၏ ချိန်ကျင်းသော အစားအသောက်အဖြစ် မကြာခဏ သော့ဝယ်ထားသည်။ ဒါမျိုးတွေဟာ အများအားဖြင့် ချီးထားပြီး မော်က်ချင်းထားတဲ့ အရသာကောင်းတဲ့ အရသာကို ပေးပြီး လမ်းဘက်စားသူများအား ဆန္ဒပေးသည်။ ဒီစားသောက်ပုံစံဟာ ဂျပန်၊ တရုတ်နှင့် သီးလိုင်းနိုင်ငံများတွင် အစားအသောက်ကျောက်ဆုံး များမှာ လူသိများသော အရသာကောင်းတဲ့ အစားအသောက်တစ်ခုအဖြစ် ပေးဆောင်သည်။ ထပ်ပြီး အင်းပျောကြီးမျိုးကို အရှေ့အာရှလူမျိုးထု၏ အစားအသောက်အဖြစ် အရသာကောင်းတဲ့ အစားအသောက်တစ်ခုအဖြစ် လူသိများသည်။ ဒီတွေဟာ ဆီးအခြေခံသော သို့မဟုတ် မှောင်းထားသော ရည်ရွယ်ချက်များဖြင့် အရသာကောင်းတဲ့ အရသာကို ပေးဆောင်သည်။ အခြားသော သတ်မှတ်ချက်တစ်ခုက အင်းပျောကြီးမျိုးကို မှောင်းထားပြီး အစားအသောက်အဖြစ် ပေးဆောင်သည်။ ဒီအင်းတွေဟာ မှောင်းထားသော ဆီးများဖြင့် ပြည့်စုံစွာ ပေးထားပြီး အစားအသောက်၏ အရသာကို ထိုးမြှင့်သည်။
ကျောက်ပျောင်းများ၏ အသားသည် ဒေသတွင်းကလေးဖြစ်သော ကယ်လီဖိုးနီးယားရှိ အမျိုးသားလူမျိုးဝင်များ၏ ပုဂ္ဂိုလ်များနှင့် သမိုင်းတွင် အထူးသဖြင့် နေရာချထားထားသည်။ သူတို့သည် အခြေခံကျသော ပွဲတေးများတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိပြီး၊ အချိန်အခါများကို အစားအစာနှင့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို အကြံပြုသည့် အခါများကို သတ်မှတ်သည်။ ပုံမှန် ကျောက်ပျောင်းများ၏ ပုံမှန်သော စားသောက်ရေးဆိုင်ရာ ပုံစံများတွင်၊ ကျောက်ပျောင်းများ၏ အသားသည် ပြင်ပေါ်မှာ ရှိသော ပြင်ပေါ်နှင့် သဘာဝပုံစံများကို ကိုယ်စားပြပြီး ဒေသတွင်း စားသောက်ရေးကို ထိန်းသိမ်းသည်။ သူတို့၏ စားသောက်မှုသည် သာမန် အစားအစာ၏ ကျော်ကြားမှုထက် ပို၍ သဘာဝနှင့် တူညီသော အလက်သည်ဖြစ်သည်။ ကျောက်ပျောင်းများ၏ အသားကို အလုပ်လုပ်သူများ၏ ယဉ်ကျေးမှုတန်ဖိုးများနှင့် တူညီသော ဒေသတွင်းရесоurсеѕကို အသုံးပြုခြင်းကို ထိုင်ချက်အဖြစ် ပြသသည်။
အပြင်သောက်ဝဘီယန်စမ်းချိန်းမှု၏ တူညီမှုသည် လူရဲ့အစားအစာကို ထိုးဖောက်သော ဆေးပင်အခြေခံ အစားထိုးများကို ဖန်တီးရန် သစ်တူညီမှုကို ဖွံ့ဖြိုးစေခဲ့ပြီး ဒါကြောင့် ကြောင်အားလုံး၏ အစားအစာကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ပုံမှန်အစားအစာ၏ ပုံစံနှင့် အရသာကို ပြန်လည်ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ တိုဖူးနှင့် အခြားဆေးပင်ပရိုတီန်များကို အသုံးပြု၍ ဒီအစားထိုးများသည် ကြောင်အားလုံး၏ အစားအစာ၏ အသွင်ပြေကို မှန်ကန်စွာ ပြန်လည်ထုတ်လုပ်ပေးသည်၊ မျက်နှာချင်းစွာ သော အသားသောက်သူများကို ဆွဲဆောင်သည်။ အပြင်သောက်ဝဘီယန် ကြောင်အားလုံးအစားထိုးများကို ပုံမှန်အစားအစာများတွင် လွယ်ကူစွာ ပါဝင်စေနိုင်ပြီး အရိုးကျောင်းသူများနှင့် အသားသောက်သူများအားလုံးအတွက် အသားအမှားကို ဖြန့်ဖြူးပေးသည်။ ဒီဇာတ်ကြောင်းများ၏ ဖြန့်ဖြူးမှုသည် စုံစမ်းသော အစားအစာလိုင်းများကို ပေးရန်အတွက် စိတ်ကြိုက်သော အစားအစာလိုင်းများကို ဖြန့်ဖြူးပေးရန် လိုအပ်သည်။
အသားအရေကို ပြန်လည်ထူထောင်ပေးပြီး စွမ်းအင်ပေးနိုင်တဲ့ အသားဓာတ်ကောင်းမွန်တဲ့ အရင်းအမြစ်ပါ။ ၎င်းတို့ရဲ့ သေးငယ်တဲ့ အရွယ်အစားက ၎င်းတို့ကို သယ်ဆောင်နိုင်ပြီး သွားလာနေစဉ် အစားအစာတွေထဲ ထည့်သွင်းဖို့ လွယ်ကူစေပြီး ကိုယ်ဘယ်မှာရှိနေနေ အဟာရဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစာခြေရာ ရွေးစရာတွေကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အသားအရေကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အသားအရေကို ထိန်း
အိုးခွံဥများနှင့် အိုးခွံဥများဟာ အာဟာရဓာတ်ပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ထိန်းသိမ်းပေးရန် ရည်ရွယ်တဲ့ စားသုံးသူတွေအတွက် စင်ပေါ်မှာ တည်ငြိမ်တဲ့ အစားအစာတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။ အသားအရေအတွက်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်း ၎င်းတို့ဟာ အရေးပေါ် ပြင်ဆင်မှု အစားအစာ ထောက်ပံ့မှုအတွက် လက်တွေ့ အသုံးဝင်တဲ့ ဖြည့်စွက်မှုအဖြစ်လည်း လုပ်ဆောင်ပြီး မမျှော်လင့်တဲ့ အဖြစ်အပျက်များ ဖြစ်ပေါ်တဲ့အခါမှာ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ အာဟာရ အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ်လည်း လုပ်ဆောင်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေးထုတ်လွှင့်သော အစားအစာအတွက် ပျောက်သောကြီးများ၏ အိုးများသည် အလွန်အသေးစိတ်နှင့် အပူပင်ဆိုင်ရာ အစားအစာအဖြစ် တန်ဖိုးကြီးကြောင်း ထုတ်ယူနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင် သူတို့၏ အပူပင်ဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကြောင့် paleo နှင့် keto အစားအစာများတွင်လည်း ဝင်ရောက်နိုင်သည်။ ပျောက်သောကြီးများ၏ အိုးများကို အစားအစာစဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကိုယ်တိုင်အားကောင်းမွေးမြူစေရန် အကူအညီပေးနိုင်ပြီး စုံကြီးသော အစားအစာစ준ာများနှင့် ကိုက်ညီစေနိုင်သည်။ အပူပင်ဆိုင်ရာ အစားအစာများကို အဓိကအားဖြင့် တော်တော်များကို ပျောက်သောကြီးများ၏ အိုးများကို သူတို့၏ ကျန်းမာရေးကို အဓိကအားဖြင့် အစားအစာစဉ်တွင် လွယ်ကူစွာ ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
MY
